Jika Anda berencana untuk memiliki bayi, melacak ovulasi penting untuk bereproduksi. Ini karena Anda adalah yang paling subur sekitar bulan ini. Jika Anda dapat mempersempit jendela subur Anda, Anda dapat meningkatkan aktivitas seksual di sekitar hari-hari ini dan meningkatkan kemungkinan pembuahan.
Jendela subur
Jika Anda tidak akrab dengan ovulasi dan jendela subur, Anda mungkin berpikir kehamilan dapat terjadi kapan saja selama sebulan. Tapi bukan ini masalahnya. Sebagian besar wanita hanya dapat hamil lima hingga enam hari setiap bulan.
Sebelum kehamilan dapat terjadi, salah satu ovarium Anda harus mengeluarkan telur yang matang. Ini disebut ovulasi. Setelah telur dilepaskan, telur akan mengalir ke tuba fallopii Anda. Selama perjalanan ini, sel telur dapat dibuahi oleh sperma laki-laki. Jika sel telur tidak ada ketika Anda melakukan hubungan seksual, pembuahan tidak dapat terjadi.
Ovulasi adalah kejadian satu hari. Setelah Anda mengenali tanda-tanda ovulasi, Anda akan dapat merencanakan hubungan seksual untuk kesempatan terbaik kehamilan. Ketika ovarium melepaskan sel telur yang matang, sel telur akan mati dalam 12 hingga 24 jam jika sel telur tidak dibuahi oleh sperma. Inilah mengapa penting untuk mengatur waktu hubungan seksual tepat sebelum dan sekitar ovulasi.
Kabar baiknya adalah sperma dapat hidup di tubuh wanita hingga lima hari. Jadi Anda tidak perlu merencanakan hubungan seksual pada hari Anda berovulasi untuk hamil bayi. Anda bisa hamil bahkan jika Anda melakukan hubungan seks tanpa kondom beberapa hari sebelum ovulasi.
Untuk mengilustrasikan, katakanlah Anda mengalami ovulasi pada tanggal 15 bulan itu. Karena telur tersedia untuk pembuahan selama 12 hingga 24 jam berikutnya, Anda memiliki waktu hingga 16 bulan (atau satu hari) untuk hamil. Namun, jendela subur Anda benar-benar dimulai lima hari sebelumnya. Karena sperma dapat bertahan hidup di dalam tubuh hingga lima hari, konsepsi adalah kemungkinan jika Anda melakukan hubungan seks tanpa kondom pada awal tanggal 10 atau 11 setiap bulan.
Siklus ovulasi
Ingatlah bahwa ovulasi tidak selalu terjadi pada hari yang sama dalam siklus menstruasi bulanan Anda. Hari pertama dari periode Anda disebut sebagai hari siklus satu. Hari kedua dari periode Anda disebut sebagai siklus hari kedua dan seterusnya selama beberapa minggu berikutnya.
Wanita dengan rata-rata 28-hari dalam satu siklus biasanya berovulasi pada atau sekitar Siklus Hari 14. Penomoran hari siklus dimulai kembali jika kehamilan tidak dimulai, dan wanita memulai haidnya.
Siklus hari tidak selalu bertepatan dengan berapa hari dalam bulan tertentu. Beberapa bulan dalam setahun memiliki 28 hari, beberapa memiliki 29, 30, atau 31. Jadi jendela subur Anda mungkin akan mati satu atau dua hari setiap bulan. Meski begitu, jika Anda memiliki gagasan umum tentang kapan Anda diharapkan untuk berovulasi, Anda dapat merencanakan hubungan seksual yang sesuai.
Solusi Mitra Kesehatan
Dapatkan Jawaban dari Dokter di Menit, Kapan Saja
Punya pertanyaan medis? Terhubung dengan dokter yang bersertifikat, berpengalaman, online atau melalui telepon. Dokter anak dan spesialis lain tersedia 24/7.
Tanda-tanda ovulasi
Karena ovulasi tidak selalu terjadi pada hari yang sama setiap bulan, kalender mungkin bukan cara paling efektif untuk melacak jendela subur Anda. Sebaliknya, Anda harus mengenal tubuh Anda dan belajar bagaimana mengidentifikasi tanda-tanda ovulasi. Beberapa wanita tidak melihat perubahan signifikan pada tubuh mereka selama ovulasi, tetapi biasanya ada tanda-tanda halus yang mengindikasikan sel telur telah dilepaskan. Tanda-tanda ini termasuk:
kram ringan atau nyeri perut bagian bawah
kenaikan halus dalam suhu tubuh basal
perubahan debit Anda
dorongan seks meningkat
Tanda lain dari ovulasi adalah perubahan lendir serviks Anda. Anda mungkin melihat keputihan dengan penampilan “putih telur” di lapisan pakaian dalam Anda. Anda mungkin juga melihat sedikit peningkatan suhu tubuh Anda.
Memantau perubahan tertentu dalam tubuh Anda dapat membantu Anda menentukan kapan Anda paling subur. Tetapi jika Anda mengalami kesulitan mengenali tanda-tanda ovulasi, Anda juga dapat menggunakan monitor kesuburan ovulasi, atau kit. Alat-alat ini mengukur kadar hormon spesifik dalam urin Anda untuk mengidentifikasi hari-hari subur Anda di bulan itu.
Umur dan ovulasi
Penting untuk dicatat bahwa ovulasi dapat berubah seiring bertambahnya usia. Tidak jarang beberapa wanita mengalami ovulasi dan masalah kesuburan saat mereka mendekati usia 30-an dan awal 40-an. Ini karena kualitas dan kuantitas telur menurun seiring bertambahnya usia dan ovulasi bisa menjadi tidak teratur.
Kesuburan biasanya mulai menurun setelah usia 35 tahun. Ini membuat lebih sulit bagi sebagian wanita untuk hamil. Kondisi yang berbeda dapat mempengaruhi kesuburan, seperti endometriosis, fibroid uterus, dan penyakit radang panggul. Tetapi meskipun mungkin lebih sulit untuk hamil setelah usia tertentu, itu mungkin tidak mustahil. Kuncinya adalah mengobati penyebab kesuburan. Buat janji dengan dokter Anda jika Anda mencurigai masalah kesuburan.
Hemoglobin
Hemoglobin adalah pigmen merah yang menanamkan warna merah bagi sel-sel darah merah dan darah. Secara fungsional, hemoglobin adalah senyawa kimia kunci yang menggabungkan oksigen dengan paru-paru dan membawa oksigen dari paru-paru ke sel-sel di seluruh tubuh. Oksigen sangat penting untuk semua sel dalam tubuh untuk menghasilkan energi.
Darah juga mengangkut karbon dioksida, yang merupakan produk limbah dari proses produksi energi ini, kembali ke paru-paru dari yang dihembuskan ke udara. Pengangkutan karbon dioksida kembali ke paru-paru juga dicapai dengan hemoglobin. Karbon dioksida terikat pada hemoglobin dibongkar di paru-paru dalam pertukaran untuk oksigen yang diangkut ke jaringan tubuh.
Tingkat hemoglobin yang rendah
Hemoglobin rendah disebut anemia. Ketika ada tingkat hemoglobin yang rendah, sering kali ada jumlah sel darah merah yang rendah dan hematokrit yang rendah. Rentang referensi yang sedikit berbeda dari satu sumber ke yang lain, tetapi biasanya hemoglobin kurang dari 13,5 gram100 ml tidak normal pada pria dan kurang dari 12,0 gram100 ml pada perempuan.
Hematokrit
Hematokrit secara khusus ukuran seberapa banyak darah terbuat dari sel darah merah. Hematokrit adalah cara yang sangat mudah untuk menentukan apakah jumlah sel darah merah terlalu tinggi, terlalu rendah, atau normal. Hematokrit adalah ukuran dari proporsi darah yang terdiri dari sel-sel darah merah.
Menentukan hematokrit
Sel-sel darah merah dalam sampel darah yang dikemas turun berputar tabung dalam centrifuge di bawah kondisi yang ditentukan. Proporsi tabung yang terdiri dari sel-sel darah merah kemudian diukur. Mari kita mengatakan bahwa itu adalah 45%. Hematokrit adalah 45%.
Pengobatan anemia sangat bervariasi. Pertama, penyebab yang mendasari anemia harus diidentifikasi dan diperbaiki. Misalnya, anemia akibat kehilangan darah dari ulkus lambung harus mulai dengan obat untuk menyembuhkan maag. Demikian juga, operasi seringkali perlu untuk menyembuhkan kanker usus besar yang menyebabkan kehilangan darah kronis dan anemia.
Kadang-kadang suplemen zat besi juga akan diperlukan untuk memperbaiki kekurangan zat besi. Dalam anemia berat, transfusi darah mungkin diperlukan. Suntikan vitamin B12 akan diperlukan untuk pasien yang menderita anemia pernisiosa atau penyebab lain defisiensi B12.
Pada pasien tertentu dengan penyakit sumsum tulang (atau kerusakan sumsum tulang dari kemoterapi) atau pasien dengan gagal ginjal, epoetin alfa (Procrit, Epogen) dapat digunakan untuk merangsang sumsum tulang produksi sel darah merah.
Darah juga mengangkut karbon dioksida, yang merupakan produk limbah dari proses produksi energi ini, kembali ke paru-paru dari yang dihembuskan ke udara. Pengangkutan karbon dioksida kembali ke paru-paru juga dicapai dengan hemoglobin. Karbon dioksida terikat pada hemoglobin dibongkar di paru-paru dalam pertukaran untuk oksigen yang diangkut ke jaringan tubuh.
Tingkat hemoglobin yang rendah
Hemoglobin rendah disebut anemia. Ketika ada tingkat hemoglobin yang rendah, sering kali ada jumlah sel darah merah yang rendah dan hematokrit yang rendah. Rentang referensi yang sedikit berbeda dari satu sumber ke yang lain, tetapi biasanya hemoglobin kurang dari 13,5 gram100 ml tidak normal pada pria dan kurang dari 12,0 gram100 ml pada perempuan.
Hematokrit
Hematokrit secara khusus ukuran seberapa banyak darah terbuat dari sel darah merah. Hematokrit adalah cara yang sangat mudah untuk menentukan apakah jumlah sel darah merah terlalu tinggi, terlalu rendah, atau normal. Hematokrit adalah ukuran dari proporsi darah yang terdiri dari sel-sel darah merah.
Menentukan hematokrit
Sel-sel darah merah dalam sampel darah yang dikemas turun berputar tabung dalam centrifuge di bawah kondisi yang ditentukan. Proporsi tabung yang terdiri dari sel-sel darah merah kemudian diukur. Mari kita mengatakan bahwa itu adalah 45%. Hematokrit adalah 45%.
Pengobatan anemia sangat bervariasi. Pertama, penyebab yang mendasari anemia harus diidentifikasi dan diperbaiki. Misalnya, anemia akibat kehilangan darah dari ulkus lambung harus mulai dengan obat untuk menyembuhkan maag. Demikian juga, operasi seringkali perlu untuk menyembuhkan kanker usus besar yang menyebabkan kehilangan darah kronis dan anemia.
Kadang-kadang suplemen zat besi juga akan diperlukan untuk memperbaiki kekurangan zat besi. Dalam anemia berat, transfusi darah mungkin diperlukan. Suntikan vitamin B12 akan diperlukan untuk pasien yang menderita anemia pernisiosa atau penyebab lain defisiensi B12.
Pada pasien tertentu dengan penyakit sumsum tulang (atau kerusakan sumsum tulang dari kemoterapi) atau pasien dengan gagal ginjal, epoetin alfa (Procrit, Epogen) dapat digunakan untuk merangsang sumsum tulang produksi sel darah merah.
Probiotik
Ada sangat sedikit orang yang belum mendengar tentang keajaiban kesehatan baru yang disebut probiotik. Diklaim untuk membantu dengan masalah kesehatan, mulai dari sembelit diare, dan mencegah pilek. Probiotik muncul dalam makanan, minuman, dan suplemen. Apa sebenarnya mereka, apakah mereka bekerja, dan apakah aman bagi kita untuk dikonsumsi
Probiotik berasal dari kata kata pro Yunani, yang berarti mempromosikan dan biotik, yang berarti hidup. Ada beberapa perdebatan tentang bagaimana mendefinisikan probiotik. Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa (FAO) mendefinisikan probiotik merupakan mikroorganisme hidup yang bila diberikan dalam jumlah yang memadai, memberikan manfaat kesehatan pada.
Mereka memang benar-benar hidup, dan sebagian besar mikroorganisme ini adalah bakteri. Kebanyakan orang berpikir antibiotik dan produk antibakteri ketika Anda menyebutkan bakteri. Kedua orang membunuh bakteri jadi mengapa Anda ingin mengkonsumsi apa pun yang memiliki bakteri hidup di dalamnya Ini semua tentang keseimbangan.
Sistem pencernaan kita biasanya memiliki apa yang kita sebut baik bakteri dan bakteri jahat. Menjaga keseimbangan yang benar antara bakteri baik dan bakteri jahat yang diperlukan untuk kesehatan yang optimal. Hal-hal seperti obat-obatan, diet, penyakit, dan lingkungan Anda dapat mengganggu keseimbangan itu.
Reaksi usus adalah sesuatu deskripsi dari arti yang Anda miliki tentang hal itu tanpa tahu mengapa. Hal ini mungkin berasal dari fakta bahwa banyak orang mengalami emosi mereka di daerah perut atau usus mereka. Pikirkan tentang di mana Anda akan secara fisik merasa firasat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa jaringan neuron lapisan nyali kita begitu luas yang sekarang telah dijuluki otak kedua atau kita otak lainnya. Ini gut otak tidak berpikir kita, tetapi tidak memainkan peran kunci dalam penyakit tertentu dan berkomunikasi dengan otak dalam tengkorak kita.
Ootak kedua dikenal sebagai sistem saraf enterik. Ini adalah kumpulan neuron dalam saluran pencernaan. Perannya adalah untuk mengelola setiap aspek dari pencernaan dalam semua organ saluran pencernaan, termasuk esofagus, lambung, usus kecil, dan usus besar. Menggunakan lebih dari 100 juta neuron dan beberapa bahan kimia yang sama hal-hal yang dapat ditemukan di lain otak, termasuk neurotransmitter dan neuropeptida.
Dalam saluran pencernaan Anda, ada mikroflora usus atau mikrobiota. Ekosistem yang kompleks ini berisi lebih dari 400 spesies bakteri. Sejumlah kecil bisa ditemukan dalam perut dan usus kecil, tetapi sebagian besar ditemukan di usus Anda. Bantuan mikroflora usus pencernaan, mensintesis vitamin dan nutrisi, metabolisme beberapa obat, mendukung pengembangan dan fungsi usus, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Manfaat kesehatan probiotik
Probiotik mungkin tampak baru bagi industri makanan dan suplemen, tetapi mereka telah bersama dari napas pertama. Selama pengiriman melalui jalan lahir, bayi yang baru lahir mengambil bakteri dariibunya nya. Bakteri baik tidak ditularkan ketika bedah caesar dilakukan dan telah terbukti menjadi alasan mengapa beberapa bayi yang lahir melalui operasi caesar memiliki alergi, kurang optimal sistem kekebalan tubuh, dan menurunkan kadar mikroflora usus.
Probiotik diyakini melindungi kita dalam dua cara. Yang pertama adalah peran yang mereka mainkan dalam saluran pencernaan kita. Kita tahu bahwa saluran pencernaan kita membutuhkan keseimbangan yang sehat antara bakteri baik dan buruk, jadi apa yang membuat di jalan ini Sepertinya gaya hidup kita adalah masalah baik dan solusinya. Pilihan makanan yang buruk, stres emosional, kurang tidur, terlalu sering menggunakan antibiotik, obat lain, dan pengaruh lingkungan semua bisa menggeser keseimbangan dalam mendukung bakteri jahat.
Ketika saluran pencernaan yang sehat, hal itu menyaring dan menghilangkan hal-hal yang bisa merusak, seperti bakteri berbahaya, racun, bahan kimia, dan produk-produk limbah lainnya. Di sisi lain, dibutuhkan dalam hal-hal yang tubuh kita membutuhkan (nutrisi dari makanan dan air) dan menyerap serta membantu mengantarkan mereka ke sel di mana mereka dibutuhkan.
Idenya adalah tidak untuk membunuh semua bakteri jahat. Tubuh kita memiliki kebutuhan untuk yang buruk dan yang baik. Masalahnya adalah ketika keseimbangan digeser memiliki lebih buruk daripada yang baik. Ketidakseimbangan telah dikaitkan dengan diare, infeksi saluran kemih, nyeri otot, dan kelelahan.
Cara lain bahwa probiotik membantu adalah dampak yang mereka miliki pada sistem kekebalan tubuh kita. Beberapa percaya bahwa peran ini adalah yang paling penting. Sistem kekebalan tubuh kita adalah perlindungan kita terhadap kuman. Ketika itu tidak berfungsi dengan baik, kita bisa menderita reaksi alergi, gangguan autoimun (misalnya, ulcerative colitis, penyakit Crohn, dan rheumatoid arthritis), dan infeksi (misalnya, infeksi diare, Helicobacter pylori, infeksi kulit, dan infeksi vagina ). Dengan menjaga keseimbangan yang benar dari lahir, dengan harapan akan mencegah penyakit ini. Sistem kekebalan tubuh kita bisa mendapatkan keuntungan kapan saja yang seimbang, sehingga tidak pernah terlambat.
Probiotik berasal dari kata kata pro Yunani, yang berarti mempromosikan dan biotik, yang berarti hidup. Ada beberapa perdebatan tentang bagaimana mendefinisikan probiotik. Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa (FAO) mendefinisikan probiotik merupakan mikroorganisme hidup yang bila diberikan dalam jumlah yang memadai, memberikan manfaat kesehatan pada.
Mereka memang benar-benar hidup, dan sebagian besar mikroorganisme ini adalah bakteri. Kebanyakan orang berpikir antibiotik dan produk antibakteri ketika Anda menyebutkan bakteri. Kedua orang membunuh bakteri jadi mengapa Anda ingin mengkonsumsi apa pun yang memiliki bakteri hidup di dalamnya Ini semua tentang keseimbangan.
Sistem pencernaan kita biasanya memiliki apa yang kita sebut baik bakteri dan bakteri jahat. Menjaga keseimbangan yang benar antara bakteri baik dan bakteri jahat yang diperlukan untuk kesehatan yang optimal. Hal-hal seperti obat-obatan, diet, penyakit, dan lingkungan Anda dapat mengganggu keseimbangan itu.
Reaksi usus adalah sesuatu deskripsi dari arti yang Anda miliki tentang hal itu tanpa tahu mengapa. Hal ini mungkin berasal dari fakta bahwa banyak orang mengalami emosi mereka di daerah perut atau usus mereka. Pikirkan tentang di mana Anda akan secara fisik merasa firasat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa jaringan neuron lapisan nyali kita begitu luas yang sekarang telah dijuluki otak kedua atau kita otak lainnya. Ini gut otak tidak berpikir kita, tetapi tidak memainkan peran kunci dalam penyakit tertentu dan berkomunikasi dengan otak dalam tengkorak kita.
Ootak kedua dikenal sebagai sistem saraf enterik. Ini adalah kumpulan neuron dalam saluran pencernaan. Perannya adalah untuk mengelola setiap aspek dari pencernaan dalam semua organ saluran pencernaan, termasuk esofagus, lambung, usus kecil, dan usus besar. Menggunakan lebih dari 100 juta neuron dan beberapa bahan kimia yang sama hal-hal yang dapat ditemukan di lain otak, termasuk neurotransmitter dan neuropeptida.
Dalam saluran pencernaan Anda, ada mikroflora usus atau mikrobiota. Ekosistem yang kompleks ini berisi lebih dari 400 spesies bakteri. Sejumlah kecil bisa ditemukan dalam perut dan usus kecil, tetapi sebagian besar ditemukan di usus Anda. Bantuan mikroflora usus pencernaan, mensintesis vitamin dan nutrisi, metabolisme beberapa obat, mendukung pengembangan dan fungsi usus, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Manfaat kesehatan probiotik
Probiotik mungkin tampak baru bagi industri makanan dan suplemen, tetapi mereka telah bersama dari napas pertama. Selama pengiriman melalui jalan lahir, bayi yang baru lahir mengambil bakteri dariibunya nya. Bakteri baik tidak ditularkan ketika bedah caesar dilakukan dan telah terbukti menjadi alasan mengapa beberapa bayi yang lahir melalui operasi caesar memiliki alergi, kurang optimal sistem kekebalan tubuh, dan menurunkan kadar mikroflora usus.
Probiotik diyakini melindungi kita dalam dua cara. Yang pertama adalah peran yang mereka mainkan dalam saluran pencernaan kita. Kita tahu bahwa saluran pencernaan kita membutuhkan keseimbangan yang sehat antara bakteri baik dan buruk, jadi apa yang membuat di jalan ini Sepertinya gaya hidup kita adalah masalah baik dan solusinya. Pilihan makanan yang buruk, stres emosional, kurang tidur, terlalu sering menggunakan antibiotik, obat lain, dan pengaruh lingkungan semua bisa menggeser keseimbangan dalam mendukung bakteri jahat.
Ketika saluran pencernaan yang sehat, hal itu menyaring dan menghilangkan hal-hal yang bisa merusak, seperti bakteri berbahaya, racun, bahan kimia, dan produk-produk limbah lainnya. Di sisi lain, dibutuhkan dalam hal-hal yang tubuh kita membutuhkan (nutrisi dari makanan dan air) dan menyerap serta membantu mengantarkan mereka ke sel di mana mereka dibutuhkan.
Idenya adalah tidak untuk membunuh semua bakteri jahat. Tubuh kita memiliki kebutuhan untuk yang buruk dan yang baik. Masalahnya adalah ketika keseimbangan digeser memiliki lebih buruk daripada yang baik. Ketidakseimbangan telah dikaitkan dengan diare, infeksi saluran kemih, nyeri otot, dan kelelahan.
Cara lain bahwa probiotik membantu adalah dampak yang mereka miliki pada sistem kekebalan tubuh kita. Beberapa percaya bahwa peran ini adalah yang paling penting. Sistem kekebalan tubuh kita adalah perlindungan kita terhadap kuman. Ketika itu tidak berfungsi dengan baik, kita bisa menderita reaksi alergi, gangguan autoimun (misalnya, ulcerative colitis, penyakit Crohn, dan rheumatoid arthritis), dan infeksi (misalnya, infeksi diare, Helicobacter pylori, infeksi kulit, dan infeksi vagina ). Dengan menjaga keseimbangan yang benar dari lahir, dengan harapan akan mencegah penyakit ini. Sistem kekebalan tubuh kita bisa mendapatkan keuntungan kapan saja yang seimbang, sehingga tidak pernah terlambat.
Serat
Serat makanan terdiri dari karbohidrat yang tidak dicerna dan lignin yang intrinsik dan utuh dalam tanaman. Ini termasuk tanaman polisakarida nonstarch (misalnya, selulosa, pektin, gusi, hemiselulosa, dan serat yang terkandung dalam oat dan dedak gandum), oligosakarida, lignin, dan beberapa pati resisten.
Serat fungsional terdiri dari terisolasi, karbohidrat yang tidak dicerna yang memiliki efek fisiologis yang menguntungkan pada manusia. Ini termasuk tanaman yang tidak dicerna (misalnya, pati resisten, pektin, dan gusi), kitin, kitosan, atau komersial diproduksi (misalnya, pati resisten, polydextrose, inulin, dan dekstrin dicerna) karbohidrat.
Serat merupakan bagian penting dari diet setiap orang. Sementara serat tidak jatuh di bawah kategori karbohidrat, dibandingkan, tidak memberikan jumlah kalori yang sama, juga tidak diproses dengan cara yang sumber karbohidrat.
Perbedaan terbagi antara dua kategori yaitu larut dan tidak larut.
- Serat larut, larut dalam air untuk membentuk zat seperti gel. Sumber serat larut oat adalah, kacang-kacangan (kacang, kacang polong, dan kacang kedelai), apel, pisang, buah, hampir, beberapa sayuran, dan psylluim.
- Serat tidak larut meningkatkan pergerakan material melalui saluran pencernaan Anda. Sumber serat tidak larut adalah makanan gandum, dedak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kulit buah-buahan dan sayuran.
Serat untuk mengontrol berat badan
Ada beberapa bukti bahwa serat bisa menurunkan berat badan. Dalam sebuah studi baru-baru ini lebih dari 1.700 pria dan wanita kelebihan berat badan dan obesitas, orang-orang dengan asupan serat tertinggi memiliki penurunan berat badan terbesar selama 24 bulan. Hasil dari Survei Melanjutkan Makanan Intake oleh Perorangan (CSFII) dari tahun 1994 -1996 juga mendukung hubungan antara asupan serat tinggi dan berat badan rendah.
Salah satu alasan bahwa serat dapat berdampak pada berat badan adalah kemampuannya untuk memperlambat gerakan makanan melalui usus. Substansi seperti gel yang serat larut terbentuk ketika mereka larut dalam air menyebabkan hal membengkak dan bergerak lebih lambat dalam usus. Peningkatan ini dalam waktu yang makanan tinggal di usus telah terbukti mengurangi perasaan lapar dan asupan makanan secara keseluruhan.
Hal ini juga telah terbukti menurunkan jumlah kalori yang benar-benar diserap dari makanan yang dikonsumsi. Satu studi menunjukkan peningkatan jumlah kalori yang diekskresikan dalam tinja ketika tinggi serat psyllium kerupuk-karet berbasis diberikan dibandingkan dengan kerupuk rendah serat. Setiap kali lebih sedikit kalori yang diambil, atau lebih diekskresikan, penurunan berat badan umumnya akan terjadi.
Serat untuk mengendalikan diabetes
Diet tinggi serat mungkin hanya apa yang diperintahkan dokter untuk mendapatkan gula darah di bawah kontrol. Menjaga gula darah kita stabil adalah tujuan yang kita semua akan memetik manfaat dari. Jika Anda tidak memiliki diabetes tipe 2, ini bisa menjadi cara untuk mencegahnya. Jika Anda memilikinya, ini bisa menjadi cara untuk tetap di bawah kontrol. Waktu terbaik untuk mengatasi diabetes tipe 2 adalah sebelum berkembang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi serat bisa membantu mencegah diabetes. Penelitian terbaru dilakukan pada pria dan wanita kelebihan berat badan dan obesitas tanpa diabetes menunjukkan penurunan gula darah dan insulin dengan penggunaan suplemen serat larut yang tinggi. Sebuah uji klinis Jerman melaporkan bahwa makan roti diperkaya serat hanya tiga hari meningkatkan sensitivitas insulin pada wanita kelebihan berat badan dan obesitas sebesar 8%. Jika intervensi diet ini kecil bisa memiliki dampak besar, Anda bisa mengikuti diet tinggi serat, penuh dengan sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Kabar baik bagi mereka dengan diabetes adalah bahwa peningkatan serat Anda sekarang juga bisa mencegah komplikasi jangka panjang dari diabetes.
Serat larut ditemukan untuk menghasilkan penurunan yang signifikan pada gula darah pada 33 dari 50 studi yang menguji. Dalam intervensi uji klinis mulai dari dua sampai 17 minggu, konsumsi serat terbukti menurunkan kebutuhan insulin pada penderita diabetes tipe 2. Jika Anda pernah harus menyuntikkan diri dengan insulin, Anda bisa menghargai betapa jauh lebih mudah dan lebih menyakitkan akan meningkatkan asupan serat Anda untuk menghindari kebutuhan untuk suntikan insulin.
Serat fungsional terdiri dari terisolasi, karbohidrat yang tidak dicerna yang memiliki efek fisiologis yang menguntungkan pada manusia. Ini termasuk tanaman yang tidak dicerna (misalnya, pati resisten, pektin, dan gusi), kitin, kitosan, atau komersial diproduksi (misalnya, pati resisten, polydextrose, inulin, dan dekstrin dicerna) karbohidrat.
Serat merupakan bagian penting dari diet setiap orang. Sementara serat tidak jatuh di bawah kategori karbohidrat, dibandingkan, tidak memberikan jumlah kalori yang sama, juga tidak diproses dengan cara yang sumber karbohidrat.
Perbedaan terbagi antara dua kategori yaitu larut dan tidak larut.
- Serat larut, larut dalam air untuk membentuk zat seperti gel. Sumber serat larut oat adalah, kacang-kacangan (kacang, kacang polong, dan kacang kedelai), apel, pisang, buah, hampir, beberapa sayuran, dan psylluim.
- Serat tidak larut meningkatkan pergerakan material melalui saluran pencernaan Anda. Sumber serat tidak larut adalah makanan gandum, dedak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kulit buah-buahan dan sayuran.
Serat untuk mengontrol berat badan
Ada beberapa bukti bahwa serat bisa menurunkan berat badan. Dalam sebuah studi baru-baru ini lebih dari 1.700 pria dan wanita kelebihan berat badan dan obesitas, orang-orang dengan asupan serat tertinggi memiliki penurunan berat badan terbesar selama 24 bulan. Hasil dari Survei Melanjutkan Makanan Intake oleh Perorangan (CSFII) dari tahun 1994 -1996 juga mendukung hubungan antara asupan serat tinggi dan berat badan rendah.
Salah satu alasan bahwa serat dapat berdampak pada berat badan adalah kemampuannya untuk memperlambat gerakan makanan melalui usus. Substansi seperti gel yang serat larut terbentuk ketika mereka larut dalam air menyebabkan hal membengkak dan bergerak lebih lambat dalam usus. Peningkatan ini dalam waktu yang makanan tinggal di usus telah terbukti mengurangi perasaan lapar dan asupan makanan secara keseluruhan.
Hal ini juga telah terbukti menurunkan jumlah kalori yang benar-benar diserap dari makanan yang dikonsumsi. Satu studi menunjukkan peningkatan jumlah kalori yang diekskresikan dalam tinja ketika tinggi serat psyllium kerupuk-karet berbasis diberikan dibandingkan dengan kerupuk rendah serat. Setiap kali lebih sedikit kalori yang diambil, atau lebih diekskresikan, penurunan berat badan umumnya akan terjadi.
Serat untuk mengendalikan diabetes
Diet tinggi serat mungkin hanya apa yang diperintahkan dokter untuk mendapatkan gula darah di bawah kontrol. Menjaga gula darah kita stabil adalah tujuan yang kita semua akan memetik manfaat dari. Jika Anda tidak memiliki diabetes tipe 2, ini bisa menjadi cara untuk mencegahnya. Jika Anda memilikinya, ini bisa menjadi cara untuk tetap di bawah kontrol. Waktu terbaik untuk mengatasi diabetes tipe 2 adalah sebelum berkembang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi serat bisa membantu mencegah diabetes. Penelitian terbaru dilakukan pada pria dan wanita kelebihan berat badan dan obesitas tanpa diabetes menunjukkan penurunan gula darah dan insulin dengan penggunaan suplemen serat larut yang tinggi. Sebuah uji klinis Jerman melaporkan bahwa makan roti diperkaya serat hanya tiga hari meningkatkan sensitivitas insulin pada wanita kelebihan berat badan dan obesitas sebesar 8%. Jika intervensi diet ini kecil bisa memiliki dampak besar, Anda bisa mengikuti diet tinggi serat, penuh dengan sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Kabar baik bagi mereka dengan diabetes adalah bahwa peningkatan serat Anda sekarang juga bisa mencegah komplikasi jangka panjang dari diabetes.
Serat larut ditemukan untuk menghasilkan penurunan yang signifikan pada gula darah pada 33 dari 50 studi yang menguji. Dalam intervensi uji klinis mulai dari dua sampai 17 minggu, konsumsi serat terbukti menurunkan kebutuhan insulin pada penderita diabetes tipe 2. Jika Anda pernah harus menyuntikkan diri dengan insulin, Anda bisa menghargai betapa jauh lebih mudah dan lebih menyakitkan akan meningkatkan asupan serat Anda untuk menghindari kebutuhan untuk suntikan insulin.
Apa sitokin
Sitokin adalah protein kecil yang dapat meningkatkan atau menaikkan respon imun. Salah satu sitokin, interleukin 4 (IL4), sangat penting untuk produksi IgE. Interleukin 5 (IL5) dan lain-lain yang penting dalam menarik sel lain, terutama eosinofil, yang kemudian meningkatkan peradangan. Spektrum sitokin juga diakibatkan oleh limfosit TH2, dengan demikian semakin meningkatkan peradangan alergi.
Fase awal dari reaksi alergi
Kita telah melihat bagaimana pertemuan pertama dengan serbuk sari peka tubuh dengan bantuan limfosit dan menghasilkan lapisan IgE sel mast dan basofil. Hasil paparan berikutnya dalam rilis langsung dari mediator kimia yang menyebabkan berbagai gejala alergi. Proses ini adalah fase awal dari reaksi alergi. Hal ini dapat terjadi dalam hitungan detik atau menit terpapar alergen. Hal ini juga dikenal sebagai reaksi hipersensitivitas langsung, yang dalam hal ini adalah dengan alergen serbuk sari ragweed.
Dalam konteks alergi, hipersensitivitas mengacu pada suatu kondisi seseorang terkena sebelumnya di mana hasil peradangan jaringan dari reaksi kekebalan setelah re-exposure ke sensitizer alergen.
Akhir fase reaksi alergi
Sekitar 50% dari waktu, reaksi alergi berkembang menjadi fase akhir. Fase akhir terjadi sekitar 4 sampai 6 jam setelah paparan. Pada akhir reaksi fase, jaringan menjadi merah dan bengkak karena kedatangan sel lain, termasuk eosinofil, neutrofil, dan limfosit. Sitokin yang dilepaskan oleh sel mast dan basofil bertindak sebagai utusan kecil untuk memanggil sel-sel lainnya ke daerah peradangan. Sitokin tambahan yang dirilis oleh limfosit TH2 dan mereka menarik lebih banyak sel-sel yang menyebabkan peradangan.
Para eosinofil tampaknya sel sangat mengganggu peradangan. Eosinofil berevolusi untuk mempertahankan tubuh terhadap parasit, seperti IgE. Namun demikian, mereka sering hadir dalam jumlah besar di dalam darah orang dengan alergi. Ketika mereka tiba di lokasi reaksi alergi, mereka melepaskan zat kimia yang menyebabkan kerusakan pada jaringan dan terus menyebabkan peradangan. Episode berulang dari fase akhir Reaksi berkontribusi terhadap gejala alergi kronis dan membuat jaringan lebih sensitif terhadap paparan berikutnya.
Konsekuensi dari kaskade alergi
Berbagai perubahan yang terjadi dalam tubuh sebagai hasil dari reaksi fase awal dan akhir. Ketika histamin disuntikkan ke dalam kulit, teknik yang digunakan dalam mendiagnosis alergi, reaksi yang dapat meniru reaksi alergi terjadi. Injeksi histamin meminta pengembangan pucat, daerah yang bengkak pusat yang disebabkan oleh bocornya cairan dari pembuluh darah lokal ke dalam jaringan yang berdekatan. Reaksi lokal ini disebut wheal. Sebuah suar, merah yang kadang-kadang memiliki perasaan hangat karena peradangan, mengelilingi wheal. Gatal terjadi karena histamin mengiritasi ujung saraf di kulit.
Ini puncak respon awal atau langsung di sekitar 15 menit dan memudar dalam waktu 90 menit. Kadang-kadang, efek langsung diikuti oleh reaksi akhir fase yang terjadi sekitar 4 sampai 6 jam kemudian dan dapat bertahan hingga satu hari.
Alergen, seperti serbuk sari ragweed, bereaksi dengan jaringan yang melapisi permukaan dalam (membran) dari hidung dan mata, sehingga merangsang sel mast untuk melepaskan mediator kimia, termasuk histamin. Mediator kimia menyebabkan kebocoran cairan dan produksi lendir, menyebabkan pilek, gatal, dan bersin. Reaksi akhir juga menyebabkan jaringan membengkak dan hidung menjadi padat.
Di paru-paru, paparan alergen yang terhirup menyebabkan mengi, sesak napas, dan batuk dalam hitungan detik atau menit. Gejala ini cenderung mereda setelah sekitar satu jam. Namun, setelah sekitar 4 jam, akhir reaksi fase dapat menyebabkan memburuknya sesak napas, mengi, dan batuk. Fase ini dapat bertahan hingga 24 jam. Reaksi fase akhir melibatkan masuknya berbagai sel inflamasi ke daerah yang terkena (eosinofil, neutrofil, limfosit, dan sel mast) dan, jika penarikan diulang alergen menyebabkan reaksi berulang, reaksi dapat bergabung menjadi satu sama lain menyebabkan kronis atau persisten asma alergi.
Alergen bisa diserap ke dalam aliran darah dan perjalanan ke banyak situs (termasuk hidung, paru-paru, tenggorokan, kulit, dan saluran pencernaan), menyebabkan beberapa gejala yang khas dari reaksi alergi yang parah (anafilaksis). Pembuluh darah dilatasi bisa terjadi di seluruh tubuh menyebabkan penurunan tekanan darah dan shock. Meskipun jarang, jenis reaksi anafilaksis bisa disebabkan oleh obat-obatan, venoms serangga, dan makanan.
Fase awal dari reaksi alergi
Kita telah melihat bagaimana pertemuan pertama dengan serbuk sari peka tubuh dengan bantuan limfosit dan menghasilkan lapisan IgE sel mast dan basofil. Hasil paparan berikutnya dalam rilis langsung dari mediator kimia yang menyebabkan berbagai gejala alergi. Proses ini adalah fase awal dari reaksi alergi. Hal ini dapat terjadi dalam hitungan detik atau menit terpapar alergen. Hal ini juga dikenal sebagai reaksi hipersensitivitas langsung, yang dalam hal ini adalah dengan alergen serbuk sari ragweed.
Dalam konteks alergi, hipersensitivitas mengacu pada suatu kondisi seseorang terkena sebelumnya di mana hasil peradangan jaringan dari reaksi kekebalan setelah re-exposure ke sensitizer alergen.
Akhir fase reaksi alergi
Sekitar 50% dari waktu, reaksi alergi berkembang menjadi fase akhir. Fase akhir terjadi sekitar 4 sampai 6 jam setelah paparan. Pada akhir reaksi fase, jaringan menjadi merah dan bengkak karena kedatangan sel lain, termasuk eosinofil, neutrofil, dan limfosit. Sitokin yang dilepaskan oleh sel mast dan basofil bertindak sebagai utusan kecil untuk memanggil sel-sel lainnya ke daerah peradangan. Sitokin tambahan yang dirilis oleh limfosit TH2 dan mereka menarik lebih banyak sel-sel yang menyebabkan peradangan.
Para eosinofil tampaknya sel sangat mengganggu peradangan. Eosinofil berevolusi untuk mempertahankan tubuh terhadap parasit, seperti IgE. Namun demikian, mereka sering hadir dalam jumlah besar di dalam darah orang dengan alergi. Ketika mereka tiba di lokasi reaksi alergi, mereka melepaskan zat kimia yang menyebabkan kerusakan pada jaringan dan terus menyebabkan peradangan. Episode berulang dari fase akhir Reaksi berkontribusi terhadap gejala alergi kronis dan membuat jaringan lebih sensitif terhadap paparan berikutnya.
Konsekuensi dari kaskade alergi
Berbagai perubahan yang terjadi dalam tubuh sebagai hasil dari reaksi fase awal dan akhir. Ketika histamin disuntikkan ke dalam kulit, teknik yang digunakan dalam mendiagnosis alergi, reaksi yang dapat meniru reaksi alergi terjadi. Injeksi histamin meminta pengembangan pucat, daerah yang bengkak pusat yang disebabkan oleh bocornya cairan dari pembuluh darah lokal ke dalam jaringan yang berdekatan. Reaksi lokal ini disebut wheal. Sebuah suar, merah yang kadang-kadang memiliki perasaan hangat karena peradangan, mengelilingi wheal. Gatal terjadi karena histamin mengiritasi ujung saraf di kulit.
Ini puncak respon awal atau langsung di sekitar 15 menit dan memudar dalam waktu 90 menit. Kadang-kadang, efek langsung diikuti oleh reaksi akhir fase yang terjadi sekitar 4 sampai 6 jam kemudian dan dapat bertahan hingga satu hari.
Alergen, seperti serbuk sari ragweed, bereaksi dengan jaringan yang melapisi permukaan dalam (membran) dari hidung dan mata, sehingga merangsang sel mast untuk melepaskan mediator kimia, termasuk histamin. Mediator kimia menyebabkan kebocoran cairan dan produksi lendir, menyebabkan pilek, gatal, dan bersin. Reaksi akhir juga menyebabkan jaringan membengkak dan hidung menjadi padat.
Di paru-paru, paparan alergen yang terhirup menyebabkan mengi, sesak napas, dan batuk dalam hitungan detik atau menit. Gejala ini cenderung mereda setelah sekitar satu jam. Namun, setelah sekitar 4 jam, akhir reaksi fase dapat menyebabkan memburuknya sesak napas, mengi, dan batuk. Fase ini dapat bertahan hingga 24 jam. Reaksi fase akhir melibatkan masuknya berbagai sel inflamasi ke daerah yang terkena (eosinofil, neutrofil, limfosit, dan sel mast) dan, jika penarikan diulang alergen menyebabkan reaksi berulang, reaksi dapat bergabung menjadi satu sama lain menyebabkan kronis atau persisten asma alergi.
Alergen bisa diserap ke dalam aliran darah dan perjalanan ke banyak situs (termasuk hidung, paru-paru, tenggorokan, kulit, dan saluran pencernaan), menyebabkan beberapa gejala yang khas dari reaksi alergi yang parah (anafilaksis). Pembuluh darah dilatasi bisa terjadi di seluruh tubuh menyebabkan penurunan tekanan darah dan shock. Meskipun jarang, jenis reaksi anafilaksis bisa disebabkan oleh obat-obatan, venoms serangga, dan makanan.
Fruktosa dan Berat Badan
Para ahli meneliti apakah pemanis fruktosa dikenal sebagai kontribusi terhadap epidemi obesitas. Fruktosa adalah pemanis ditemukan secara alami dalam buah-buahan dan madu dan sebagai komponen sirup jagung tinggi fruktosa, yang digunakan dalam makanan dan minuman manis.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa fruktosa dapat merangsang respon hormonal dalam tubuh yang bisa menaikkan berat badan. Penelitian lain telah memperkirakan bahwa fruktosa adalah bentuk lain dari gula, dapat menipu Anda agar berpikir Anda lapar daripada Anda harus makan. Tetapi fruktosa pelaku sesungguhnya Banyak ahli tidak berpikir begitu.
Saya percaya tuduhan baru-baru ini menunjukkan fruktosa yang unik bertanggung jawab atas krisis obesitas saat ini di Amerika Serikat tidak berdasar, kata ahli biokimia seorang peneliti dan konsultan yang mengkhususkan diri dalam pemanis gizi. Tuduhan ini seperti peningkatan produksi lemak atau nafsu makan meningkat - didasarkan pada eksperimen buruk dipahami sedikit relevansi dengan diet manusia, yang menguji tingkat unphysiologically tinggi fruktosa sebagai satu-satunya karbohidrat, seringkali pada hewan yang untuk metabolisme manusia.
Bahkan FDA, kata White, telah menyimpulkan bahwa high-fructose corn syrup adalah aman untuk digunakan dalam makanan sebagai sukrosa, gula jagung, sirup jagung, dan gula invert.
Makanan Dengan Fruktosa
Ada banyak makanan yang mengandung fruktosa. Fruktosa adalah gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Gula meja, atau sukrosa, fruktosa dan setengah. Dan sebagai komponen tinggi fruktosa sirup jagung, fruktosa ditemukan dalam segala hal dari soda untuk minuman buah, minuman olahraga, coklat susu, sereal sarapan, rasa dan dessert sirup dan topping, makanan dipanggang, permen, selai, yoghurt manis, dan banyak makanan kemasan lainnya.
Dan sementara itu mungkin benar bahwa Anda akan mendapatkan berat badan dengan makan terlalu banyak atas makanan penuh fruktosa, Anda akan mendapatkan berat badan jika Anda makan terlalu banyak makanan.
Saya tidak percaya bahwa membatasi bahan makanan apa saja pun akan sama sekali efektif. Obesitas disebabkan oleh sejumlah faktor lingkungan, psikologis, dan fisiologis Semua makronutrien bahan makanan. Lemak, karbohidrat, dan protein akan menyebabkan peningkatan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan.
Kalori tersembunyi
Tidak ada alasan untuk menghindari fruktosa itu sendiri. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau setidaknya tidak mendapatkan apapun - disarankan agar Anda membatasi konsumsi minuman ringan dengan pemanis fruktosa dan makanan ringan seperti yang Anda lakukan setiap karbohidrat sederhana.
Jauhkan total asupan karbohidrat Anda tidak lebih dari 50% dari diet harian Anda, Pastikan bahwa sebagian besar dari mereka berasal dari sumber karbohidrat yang kaya serat seperti biji-bijian dan sayuran daripada gula tambahan atau makanan olahan. Ada kalori tersembunyi dalam minuman dan makanan seperti soda, kue, dan kue, tapi itu tidak semata-mata karena fruktosa.
Gulai ditambahkan secara umum tidak peduli dalam bentuk apa dan dapat menjadi faktor penting dalam obesitas. Membaca label makanan adalah cara yang baik untuk membatasi asupan fruktosa dan gula lainnya. Hindari produk makanan kemasan yang berisi daftar sebagai salah satu pertama tiga bahan apa pun yang berakhiran ose merupakan akhiran kimia yang menunjukkan gula.
Untuk memenuhi rasa manis Anda, pilih buah sebagai gantinya sebagai permen alam, hanya sedikit orang yang overconsuming fruktosa alami dengan makan buah.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa fruktosa dapat merangsang respon hormonal dalam tubuh yang bisa menaikkan berat badan. Penelitian lain telah memperkirakan bahwa fruktosa adalah bentuk lain dari gula, dapat menipu Anda agar berpikir Anda lapar daripada Anda harus makan. Tetapi fruktosa pelaku sesungguhnya Banyak ahli tidak berpikir begitu.
Saya percaya tuduhan baru-baru ini menunjukkan fruktosa yang unik bertanggung jawab atas krisis obesitas saat ini di Amerika Serikat tidak berdasar, kata ahli biokimia seorang peneliti dan konsultan yang mengkhususkan diri dalam pemanis gizi. Tuduhan ini seperti peningkatan produksi lemak atau nafsu makan meningkat - didasarkan pada eksperimen buruk dipahami sedikit relevansi dengan diet manusia, yang menguji tingkat unphysiologically tinggi fruktosa sebagai satu-satunya karbohidrat, seringkali pada hewan yang untuk metabolisme manusia.
Bahkan FDA, kata White, telah menyimpulkan bahwa high-fructose corn syrup adalah aman untuk digunakan dalam makanan sebagai sukrosa, gula jagung, sirup jagung, dan gula invert.
Makanan Dengan Fruktosa
Ada banyak makanan yang mengandung fruktosa. Fruktosa adalah gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Gula meja, atau sukrosa, fruktosa dan setengah. Dan sebagai komponen tinggi fruktosa sirup jagung, fruktosa ditemukan dalam segala hal dari soda untuk minuman buah, minuman olahraga, coklat susu, sereal sarapan, rasa dan dessert sirup dan topping, makanan dipanggang, permen, selai, yoghurt manis, dan banyak makanan kemasan lainnya.
Dan sementara itu mungkin benar bahwa Anda akan mendapatkan berat badan dengan makan terlalu banyak atas makanan penuh fruktosa, Anda akan mendapatkan berat badan jika Anda makan terlalu banyak makanan.
Saya tidak percaya bahwa membatasi bahan makanan apa saja pun akan sama sekali efektif. Obesitas disebabkan oleh sejumlah faktor lingkungan, psikologis, dan fisiologis Semua makronutrien bahan makanan. Lemak, karbohidrat, dan protein akan menyebabkan peningkatan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan.
Kalori tersembunyi
Tidak ada alasan untuk menghindari fruktosa itu sendiri. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau setidaknya tidak mendapatkan apapun - disarankan agar Anda membatasi konsumsi minuman ringan dengan pemanis fruktosa dan makanan ringan seperti yang Anda lakukan setiap karbohidrat sederhana.
Jauhkan total asupan karbohidrat Anda tidak lebih dari 50% dari diet harian Anda, Pastikan bahwa sebagian besar dari mereka berasal dari sumber karbohidrat yang kaya serat seperti biji-bijian dan sayuran daripada gula tambahan atau makanan olahan. Ada kalori tersembunyi dalam minuman dan makanan seperti soda, kue, dan kue, tapi itu tidak semata-mata karena fruktosa.
Gulai ditambahkan secara umum tidak peduli dalam bentuk apa dan dapat menjadi faktor penting dalam obesitas. Membaca label makanan adalah cara yang baik untuk membatasi asupan fruktosa dan gula lainnya. Hindari produk makanan kemasan yang berisi daftar sebagai salah satu pertama tiga bahan apa pun yang berakhiran ose merupakan akhiran kimia yang menunjukkan gula.
Untuk memenuhi rasa manis Anda, pilih buah sebagai gantinya sebagai permen alam, hanya sedikit orang yang overconsuming fruktosa alami dengan makan buah.
Makanan Ringan Rendah Karbohidrat
Kentang, kue, es krim, permen, kerupuk, dan popcorn adalah beberapa makanan ringan paling populer di Amerika. Tapi kebanyakan sering dikemas dengan lemak dan karbohidrat, dan nilai gizi sedikit.
Apa saja pilihan Anda jika Anda mencari makanan ringan rendah karbohidrat. Anda bisa memilih makanan yang tinggi serat danatau nutrisi penting, memiliki karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, yang diimbangi dengan beberapa protein, dan mengandung bnutrisi yang baik untuk jantung sehat daripada lebih banyak lemak.
Berikut 10 snack rendah karbohidrat
1. Kalkun turki dan keju gulung
Potong satu bagian-skim keju mozzarella potong setengah memanjang. Gulung sekitar 1 ons irisan kalkun panggang sekitar setengah dari bagian skim keju mozzarella dan ulangi dengan keju yang tersisa dan kalkun untuk membuat total dua gulung.
Setiap porsi berisi 3,5 gram karbohidrat, serat 0,3 gram, 144 kalori, protein 17 gram, lemak 6,6 gram, 3,8 gram lemak jenuh.
2. Salad dengan telur rebus atau Avocado
Salad khas dengan telur rebus atau 14 cincang alpukat, campurkan dengan satu sendok teh minyak zaitun extra virgin dan 1-2 sendok teh cuka atau 1 sendok makan saus balsamic.
Masing-masing dengan telur berisi 3 gram karbohidrat, lemak 1 gram serat, 146 kalori, protein 11 gram, 10 gram lemak, 3 gram jenuh.
Masing-masing dengan alpukat berisi 6 gram karbohidrat, 4,4 gram serat, 120 kalori, protein 4 gram, lemak 9 gram, lemak 2 gram jenuh.
3. Artichoke besar
Potong artichoke setengah (dari batang ke ujung) dan memotong thistle bagian termakan dari pusat artichoke. Tempatkan di microwave-safe, ditutupi wadah dengan 12 gelas air dan masak hingga lunak (sekitar 6 menit untuk satu artichoke atau 10 menit untuk dua). Nikmati dengan jus lemon atau 2 sendok teh minyak canola atau minyak zaitun mayones.
Setiap porsi (dengan jus lemon) mengandung 17 gram karbohidrat, 9 gram serat, 76 kalori, protein 5,5 gram, lemak 0,2 gram, 01 gram lemak jenuh.
Setiap porsi (dengan mayones) mengandung 17 gram karbohidrat, 9 gram serat, 106 kalori, protein 5,5 gram, lemak 3 gram, lemak 0,1 gram jenuh.
4. Alpukat dan Udang Cocktail
2 ons udang dimasak dicairkan dengan 14 alpukat (cincang) dan satu sendok makan saus koktail.
Setiap porsi berisi 8,5 gram karbohidrat, 3,4 gram serat, 161 kalori, protein 13 gram, lemak 7,6 gram, lemak 1,2 gram jenuh.
5. Caesar salad dengan ayam panggang tanpa kulit
Setiap porsi berisi 12 gram karbohidrat, 3 gram serat, 220 kalori, protein 30 gram, lemak 6 gram, lemak 3 gram jenuh.
6. Peanut Butter & Seledri
Sajikan 3 batang seledri dengan 2 sendok makan selai kacang alami.
Setiap porsi berisi 8,5 gram karbohidrat, 3 gram serat, 208 kalori, protein 7 gram, lemak 16 gram, lemak 2 gram jenuh.
7. Segenggam Kacang
Sejumlah, tergantung pada ukuran tangan, bisa menjadi bagian camilan yang ideal seperempat cangkir. Anda dapat memanggang, kacang tawar dicampur di tangan atau memilih variasi kacang.
Setiap porsi (14 cangkir almond panggang) mengandung 6,7 gram karbohidrat, 4 gram serat, 205 kalori, protein 9,5 gram, lemak 18 gram, lemak 1,4 gram jenuh.
8. Edamame Bowl
Cara super nyaman untuk menikmati kedelai protein tinggi sebagai camilan adalah untuk menempatkan 34 cangkir beku, edamame dikupas taruh dalam mangkuk microwave-safe dan mikro, masak selama beberapa menit atau sampai panas. Taburi dengan lada dan minyak zaitun 12 sendok teh extra virgin, jika diinginkan.
Setiap porsi berisi 8 gram karbohidrat, 4,3 gram serat, 97 kalori, protein 9 gram, lemak 4 gram, lemak 0 gram jenuh.
9. Wortel dan Hummus
Potong satu wortel besar menjadi ukuran kecil atau koin dan sajikan dengan 14-cup hummus.
Setiap porsi berisi 15,8 gram karbohidrat, 5,8 gram serat, 133 kalori, protein 6 gram, lemak 6 gram, lemak 0,9 gram jenuh.
10. Kedelai Latte (es atau panas)
Campurkan secangkir susu kedelai ringan dengan dua tambahan atau (18 sampai 14 cangkir) dari espresso atau kopi triple-kekuatan (tanpa kafein jika Anda sensitif terhadap kafein). Sajikan di atas atau menyatu dengan 34 cangkir es hancur untuk latte kedelai es.
Setiap porsi berisi 8,5 gram karbohidrat, 1 gram serat, 73 kalori, protein 6 gram, lemak 1,9 gram, lemak 0 gram jenuh.
Apa saja pilihan Anda jika Anda mencari makanan ringan rendah karbohidrat. Anda bisa memilih makanan yang tinggi serat danatau nutrisi penting, memiliki karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, yang diimbangi dengan beberapa protein, dan mengandung bnutrisi yang baik untuk jantung sehat daripada lebih banyak lemak.
Berikut 10 snack rendah karbohidrat
1. Kalkun turki dan keju gulung
Potong satu bagian-skim keju mozzarella potong setengah memanjang. Gulung sekitar 1 ons irisan kalkun panggang sekitar setengah dari bagian skim keju mozzarella dan ulangi dengan keju yang tersisa dan kalkun untuk membuat total dua gulung.
Setiap porsi berisi 3,5 gram karbohidrat, serat 0,3 gram, 144 kalori, protein 17 gram, lemak 6,6 gram, 3,8 gram lemak jenuh.
2. Salad dengan telur rebus atau Avocado
Salad khas dengan telur rebus atau 14 cincang alpukat, campurkan dengan satu sendok teh minyak zaitun extra virgin dan 1-2 sendok teh cuka atau 1 sendok makan saus balsamic.
Masing-masing dengan telur berisi 3 gram karbohidrat, lemak 1 gram serat, 146 kalori, protein 11 gram, 10 gram lemak, 3 gram jenuh.
Masing-masing dengan alpukat berisi 6 gram karbohidrat, 4,4 gram serat, 120 kalori, protein 4 gram, lemak 9 gram, lemak 2 gram jenuh.
3. Artichoke besar
Potong artichoke setengah (dari batang ke ujung) dan memotong thistle bagian termakan dari pusat artichoke. Tempatkan di microwave-safe, ditutupi wadah dengan 12 gelas air dan masak hingga lunak (sekitar 6 menit untuk satu artichoke atau 10 menit untuk dua). Nikmati dengan jus lemon atau 2 sendok teh minyak canola atau minyak zaitun mayones.
Setiap porsi (dengan jus lemon) mengandung 17 gram karbohidrat, 9 gram serat, 76 kalori, protein 5,5 gram, lemak 0,2 gram, 01 gram lemak jenuh.
Setiap porsi (dengan mayones) mengandung 17 gram karbohidrat, 9 gram serat, 106 kalori, protein 5,5 gram, lemak 3 gram, lemak 0,1 gram jenuh.
4. Alpukat dan Udang Cocktail
2 ons udang dimasak dicairkan dengan 14 alpukat (cincang) dan satu sendok makan saus koktail.
Setiap porsi berisi 8,5 gram karbohidrat, 3,4 gram serat, 161 kalori, protein 13 gram, lemak 7,6 gram, lemak 1,2 gram jenuh.
5. Caesar salad dengan ayam panggang tanpa kulit
Setiap porsi berisi 12 gram karbohidrat, 3 gram serat, 220 kalori, protein 30 gram, lemak 6 gram, lemak 3 gram jenuh.
6. Peanut Butter & Seledri
Sajikan 3 batang seledri dengan 2 sendok makan selai kacang alami.
Setiap porsi berisi 8,5 gram karbohidrat, 3 gram serat, 208 kalori, protein 7 gram, lemak 16 gram, lemak 2 gram jenuh.
7. Segenggam Kacang
Sejumlah, tergantung pada ukuran tangan, bisa menjadi bagian camilan yang ideal seperempat cangkir. Anda dapat memanggang, kacang tawar dicampur di tangan atau memilih variasi kacang.
Setiap porsi (14 cangkir almond panggang) mengandung 6,7 gram karbohidrat, 4 gram serat, 205 kalori, protein 9,5 gram, lemak 18 gram, lemak 1,4 gram jenuh.
8. Edamame Bowl
Cara super nyaman untuk menikmati kedelai protein tinggi sebagai camilan adalah untuk menempatkan 34 cangkir beku, edamame dikupas taruh dalam mangkuk microwave-safe dan mikro, masak selama beberapa menit atau sampai panas. Taburi dengan lada dan minyak zaitun 12 sendok teh extra virgin, jika diinginkan.
Setiap porsi berisi 8 gram karbohidrat, 4,3 gram serat, 97 kalori, protein 9 gram, lemak 4 gram, lemak 0 gram jenuh.
9. Wortel dan Hummus
Potong satu wortel besar menjadi ukuran kecil atau koin dan sajikan dengan 14-cup hummus.
Setiap porsi berisi 15,8 gram karbohidrat, 5,8 gram serat, 133 kalori, protein 6 gram, lemak 6 gram, lemak 0,9 gram jenuh.
10. Kedelai Latte (es atau panas)
Campurkan secangkir susu kedelai ringan dengan dua tambahan atau (18 sampai 14 cangkir) dari espresso atau kopi triple-kekuatan (tanpa kafein jika Anda sensitif terhadap kafein). Sajikan di atas atau menyatu dengan 34 cangkir es hancur untuk latte kedelai es.
Setiap porsi berisi 8,5 gram karbohidrat, 1 gram serat, 73 kalori, protein 6 gram, lemak 1,9 gram, lemak 0 gram jenuh.
Subscribe to:
Posts (Atom)