Kentang, kue, es krim, permen, kerupuk, dan popcorn adalah beberapa makanan ringan paling populer di Amerika. Tapi kebanyakan sering dikemas dengan lemak dan karbohidrat, dan nilai gizi sedikit.
Apa saja pilihan Anda jika Anda mencari makanan ringan rendah karbohidrat. Anda bisa memilih makanan yang tinggi serat danatau nutrisi penting, memiliki karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, yang diimbangi dengan beberapa protein, dan mengandung bnutrisi yang baik untuk jantung sehat daripada lebih banyak lemak.
Berikut 10 snack rendah karbohidrat
1. Kalkun turki dan keju gulung
Potong satu bagian-skim keju mozzarella potong setengah memanjang. Gulung sekitar 1 ons irisan kalkun panggang sekitar setengah dari bagian skim keju mozzarella dan ulangi dengan keju yang tersisa dan kalkun untuk membuat total dua gulung.
Setiap porsi berisi 3,5 gram karbohidrat, serat 0,3 gram, 144 kalori, protein 17 gram, lemak 6,6 gram, 3,8 gram lemak jenuh.
2. Salad dengan telur rebus atau Avocado
Salad khas dengan telur rebus atau 14 cincang alpukat, campurkan dengan satu sendok teh minyak zaitun extra virgin dan 1-2 sendok teh cuka atau 1 sendok makan saus balsamic.
Masing-masing dengan telur berisi 3 gram karbohidrat, lemak 1 gram serat, 146 kalori, protein 11 gram, 10 gram lemak, 3 gram jenuh.
Masing-masing dengan alpukat berisi 6 gram karbohidrat, 4,4 gram serat, 120 kalori, protein 4 gram, lemak 9 gram, lemak 2 gram jenuh.
3. Artichoke besar
Potong artichoke setengah (dari batang ke ujung) dan memotong thistle bagian termakan dari pusat artichoke. Tempatkan di microwave-safe, ditutupi wadah dengan 12 gelas air dan masak hingga lunak (sekitar 6 menit untuk satu artichoke atau 10 menit untuk dua). Nikmati dengan jus lemon atau 2 sendok teh minyak canola atau minyak zaitun mayones.
Setiap porsi (dengan jus lemon) mengandung 17 gram karbohidrat, 9 gram serat, 76 kalori, protein 5,5 gram, lemak 0,2 gram, 01 gram lemak jenuh.
Setiap porsi (dengan mayones) mengandung 17 gram karbohidrat, 9 gram serat, 106 kalori, protein 5,5 gram, lemak 3 gram, lemak 0,1 gram jenuh.
4. Alpukat dan Udang Cocktail
2 ons udang dimasak dicairkan dengan 14 alpukat (cincang) dan satu sendok makan saus koktail.
Setiap porsi berisi 8,5 gram karbohidrat, 3,4 gram serat, 161 kalori, protein 13 gram, lemak 7,6 gram, lemak 1,2 gram jenuh.
5. Caesar salad dengan ayam panggang tanpa kulit
Setiap porsi berisi 12 gram karbohidrat, 3 gram serat, 220 kalori, protein 30 gram, lemak 6 gram, lemak 3 gram jenuh.
6. Peanut Butter & Seledri
Sajikan 3 batang seledri dengan 2 sendok makan selai kacang alami.
Setiap porsi berisi 8,5 gram karbohidrat, 3 gram serat, 208 kalori, protein 7 gram, lemak 16 gram, lemak 2 gram jenuh.
7. Segenggam Kacang
Sejumlah, tergantung pada ukuran tangan, bisa menjadi bagian camilan yang ideal seperempat cangkir. Anda dapat memanggang, kacang tawar dicampur di tangan atau memilih variasi kacang.
Setiap porsi (14 cangkir almond panggang) mengandung 6,7 gram karbohidrat, 4 gram serat, 205 kalori, protein 9,5 gram, lemak 18 gram, lemak 1,4 gram jenuh.
8. Edamame Bowl
Cara super nyaman untuk menikmati kedelai protein tinggi sebagai camilan adalah untuk menempatkan 34 cangkir beku, edamame dikupas taruh dalam mangkuk microwave-safe dan mikro, masak selama beberapa menit atau sampai panas. Taburi dengan lada dan minyak zaitun 12 sendok teh extra virgin, jika diinginkan.
Setiap porsi berisi 8 gram karbohidrat, 4,3 gram serat, 97 kalori, protein 9 gram, lemak 4 gram, lemak 0 gram jenuh.
9. Wortel dan Hummus
Potong satu wortel besar menjadi ukuran kecil atau koin dan sajikan dengan 14-cup hummus.
Setiap porsi berisi 15,8 gram karbohidrat, 5,8 gram serat, 133 kalori, protein 6 gram, lemak 6 gram, lemak 0,9 gram jenuh.
10. Kedelai Latte (es atau panas)
Campurkan secangkir susu kedelai ringan dengan dua tambahan atau (18 sampai 14 cangkir) dari espresso atau kopi triple-kekuatan (tanpa kafein jika Anda sensitif terhadap kafein). Sajikan di atas atau menyatu dengan 34 cangkir es hancur untuk latte kedelai es.
Setiap porsi berisi 8,5 gram karbohidrat, 1 gram serat, 73 kalori, protein 6 gram, lemak 1,9 gram, lemak 0 gram jenuh.
Apa saja pilihan Anda jika Anda mencari makanan ringan rendah karbohidrat. Anda bisa memilih makanan yang tinggi serat danatau nutrisi penting, memiliki karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, yang diimbangi dengan beberapa protein, dan mengandung bnutrisi yang baik untuk jantung sehat daripada lebih banyak lemak.
Berikut 10 snack rendah karbohidrat
1. Kalkun turki dan keju gulung
Potong satu bagian-skim keju mozzarella potong setengah memanjang. Gulung sekitar 1 ons irisan kalkun panggang sekitar setengah dari bagian skim keju mozzarella dan ulangi dengan keju yang tersisa dan kalkun untuk membuat total dua gulung.
Setiap porsi berisi 3,5 gram karbohidrat, serat 0,3 gram, 144 kalori, protein 17 gram, lemak 6,6 gram, 3,8 gram lemak jenuh.
2. Salad dengan telur rebus atau Avocado
Salad khas dengan telur rebus atau 14 cincang alpukat, campurkan dengan satu sendok teh minyak zaitun extra virgin dan 1-2 sendok teh cuka atau 1 sendok makan saus balsamic.
Masing-masing dengan telur berisi 3 gram karbohidrat, lemak 1 gram serat, 146 kalori, protein 11 gram, 10 gram lemak, 3 gram jenuh.
Masing-masing dengan alpukat berisi 6 gram karbohidrat, 4,4 gram serat, 120 kalori, protein 4 gram, lemak 9 gram, lemak 2 gram jenuh.
3. Artichoke besar
Potong artichoke setengah (dari batang ke ujung) dan memotong thistle bagian termakan dari pusat artichoke. Tempatkan di microwave-safe, ditutupi wadah dengan 12 gelas air dan masak hingga lunak (sekitar 6 menit untuk satu artichoke atau 10 menit untuk dua). Nikmati dengan jus lemon atau 2 sendok teh minyak canola atau minyak zaitun mayones.
Setiap porsi (dengan jus lemon) mengandung 17 gram karbohidrat, 9 gram serat, 76 kalori, protein 5,5 gram, lemak 0,2 gram, 01 gram lemak jenuh.
Setiap porsi (dengan mayones) mengandung 17 gram karbohidrat, 9 gram serat, 106 kalori, protein 5,5 gram, lemak 3 gram, lemak 0,1 gram jenuh.
4. Alpukat dan Udang Cocktail
2 ons udang dimasak dicairkan dengan 14 alpukat (cincang) dan satu sendok makan saus koktail.
Setiap porsi berisi 8,5 gram karbohidrat, 3,4 gram serat, 161 kalori, protein 13 gram, lemak 7,6 gram, lemak 1,2 gram jenuh.
5. Caesar salad dengan ayam panggang tanpa kulit
Setiap porsi berisi 12 gram karbohidrat, 3 gram serat, 220 kalori, protein 30 gram, lemak 6 gram, lemak 3 gram jenuh.
6. Peanut Butter & Seledri
Sajikan 3 batang seledri dengan 2 sendok makan selai kacang alami.
Setiap porsi berisi 8,5 gram karbohidrat, 3 gram serat, 208 kalori, protein 7 gram, lemak 16 gram, lemak 2 gram jenuh.
7. Segenggam Kacang
Sejumlah, tergantung pada ukuran tangan, bisa menjadi bagian camilan yang ideal seperempat cangkir. Anda dapat memanggang, kacang tawar dicampur di tangan atau memilih variasi kacang.
Setiap porsi (14 cangkir almond panggang) mengandung 6,7 gram karbohidrat, 4 gram serat, 205 kalori, protein 9,5 gram, lemak 18 gram, lemak 1,4 gram jenuh.
8. Edamame Bowl
Cara super nyaman untuk menikmati kedelai protein tinggi sebagai camilan adalah untuk menempatkan 34 cangkir beku, edamame dikupas taruh dalam mangkuk microwave-safe dan mikro, masak selama beberapa menit atau sampai panas. Taburi dengan lada dan minyak zaitun 12 sendok teh extra virgin, jika diinginkan.
Setiap porsi berisi 8 gram karbohidrat, 4,3 gram serat, 97 kalori, protein 9 gram, lemak 4 gram, lemak 0 gram jenuh.
9. Wortel dan Hummus
Potong satu wortel besar menjadi ukuran kecil atau koin dan sajikan dengan 14-cup hummus.
Setiap porsi berisi 15,8 gram karbohidrat, 5,8 gram serat, 133 kalori, protein 6 gram, lemak 6 gram, lemak 0,9 gram jenuh.
10. Kedelai Latte (es atau panas)
Campurkan secangkir susu kedelai ringan dengan dua tambahan atau (18 sampai 14 cangkir) dari espresso atau kopi triple-kekuatan (tanpa kafein jika Anda sensitif terhadap kafein). Sajikan di atas atau menyatu dengan 34 cangkir es hancur untuk latte kedelai es.
Setiap porsi berisi 8,5 gram karbohidrat, 1 gram serat, 73 kalori, protein 6 gram, lemak 1,9 gram, lemak 0 gram jenuh.
No comments:
Post a Comment